膝OAに対する効率の良いエクササイズ

こんにちは！
山下です(^^♪

今日はこんな質問を受けたので少しご紹介します。

膝OAの方にどんなことしてますか？

どんなことと言われるとどこから説明したらよいか難しいので、今日は膝OAに対してのエクササイズを一つお伝えしますね。

よく臨床で膝のリハビリでパテラセッティングをしている方をよく見かけます。

パテラセッティングはこの図のように主に大腿四頭筋を鍛えるためにしている方がほとんどだと思います。

よく

膝OA=大腿四頭筋のトレーニング

と思われがちですが、その考えだけでは不十分です。

同じパテラセッティングをするでも少し意識を変えるだけで効果も変わります。

よく見かけるパテラセッティングはこんなかんじじゃないですか？

体勢は長坐位もしくは臥位でやりますよね。

例えば臥位の場合ですと腰椎伸展の代償運動が出たような方を多く見かけます。
これでは大腿四頭筋でなく背筋群の運動になってしまいます。

これでは腰痛を作ってしまったり、腰痛のある方なら痛みを悪化させる可能性も出てきます。

また長坐位でもこんな形で行う方がいます。
後ろに手をついて体を支えるような姿勢。

これでは骨盤の後傾を作りやすくしてしまいます。

そして足が外を向いた（股関節が外旋した）ような方もよく見かけます。

そもそも膝OAの方の姿勢をイメージしてください。

ざっくり書くと
骨盤が後傾して
膝が割れたような（股関節外旋）姿勢で
膝は曲がって
円背気味。。。
こんな感じの方が多くないですか？

今日は単なる大腿四頭筋のトレーニングではなく
このような姿勢からの影響も考え、効率の良いトレーニング法をお伝えします。

そのトレーニング法はこちらの動画をご覧ください。

明日から使ってみてくださいね(^^♪

急遽セミナー開催決定！！

膝OAの対応の仕方等を知りたい方はこちら！！

http://seitai-oura.hatenablog.com/entry/2017/11/27/192559

LINE＠に登録して頂ければブログ更新時やセミナー等の最新情報などもより早くお届けいたします。
＊必要以上のメッセージを一方的に送ることはありませんのでご安心ください。
＊質問等あればLINE＠を通して個別にも簡単にやり取りが出来ます。

ID：@zwo5372l
是非友だち追加お願いします(*^^)v

その他セミナー情報